Tisdags träning & kost

8 arbetsdagar kvar sen väntar en efterlängtad semester, loooovely! 💕 

Dagens träning: 

• crosstrainer 20 minuter 

• mage

• bröst 

• triceps 

Ca 50 minuter 

Kost: 

Frukost: fiberrik havregrynsgröt, hallon, havremjölk & sesamfrön. 

Mellanmål: Banan

Lunch: pastasallad 

Mellanmål: choklad muffin, nektarin, te med lite honung 

Kvällsmat: kvarg med bär, honung & valnötter. 1 kokt ägg. 

Mellanmål: Banan, te utan honung. 

= 2020 kcal 

En härlig start på veckan

• squats 8x3

• benpress 

• rygglyft 10kg 3x10

• utfall 3x6

• benspark 3x10

• crosstrainer 15minuter

• mage 2x8

En perfekt lördag

En härlig lördag som startades med en mysig frukost, ett besök på wadköpings medeltidsmarknad med svärfar, bejb och hans 3 syster-barn, vidare till stora holmen och sen hem igen. Inget gym idag, dock en hel del steg! 😊 

Uppdatering

Träningen har hållt i, men det har varit galet mycket på jobbet (vilket förstås är jätte kul), men den tid jag har haft över till fritid har inte lagts på bloggen...

Men nu är jag tillbaka med en uppdatering av denna vecka:

• Måndag: Gym: Bröst, biceps, ben & mage.
• Tisdag: Vilodag
• Onsdag: Rygg, triceps & ben­
• Torsdag: Bröst, mage, biceps. 
• Fredag: Ben, vader, rygg, rygg.

Må Bra Lista

Att fokusera på positiva saker och göra saker man mår bra av är viktigt. Det är något jag försöker värdera tungt i mitt liv men ibland är det lätt att glömma bort i all stress...

Min må bra lista:

• Lediga dagar utan något uppbokat, dagar där jag bara kan slappa om jag vill det, pyssla hemma, baka, laga mat.... Vad jag är känner att jag har lust för att göra. 
• Unna mig själv en behandling. Det kan vara massage, fotvård, ansiktsbehandling, akupunktur, ett besök hos sjukgymnasten... Det får mig att varva ner. 
• Helger. Jobbfria helger för mig är heliga. Att sitta uppe en stund extra på fredagen och somna i soffan. Vakna på lördag morgon och äta en god lyxig frukost utan stress. 
• Vara ute i skogen. En promenad/löpning/ridtur ute i naturen får mig att känna mig levande. Doften, ljuden och lugnet är som balsam för min själ.
• Doftljus. Tänder ljus gör jag året om, gärna doftljus, gärna yankee candle. Det sprider en mysig känsla i hela kroppen. 
• Gosa med missarna, vad är bättre än en katt som kommer krypandes in i ens famn?
• Ligga i Johans famn, vad slår en varm kärleksfull famn.
• Umgås med min familj. Det sprider en trygghet och ett lugn i hela kroppen.