tag:blogger.com,1999:blog-24837473965290210182024-03-06T06:04:33.057+01:00EmmyLamm´s BloggUnknownnoreply@blogger.comBlogger1660125tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-47917570698850810612016-01-03T02:12:00.001+01:002016-01-03T02:13:04.290+01:00Må bra i vardagen<b>Att sätta guldkorn på sin vardag är viktigt för att man ska kunna må bra. Nedan har jag gjort en lista på guldkorn i min vardag som får mig att må bra:</b><br />
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
Skratta - Att skratta tillsammans med någon gör mig varm & glad i hela kroppen. </div>
<div>
Le - Att mötas av leenden och att möta andra människor med ett leende är SÅ mycket roligare än att se sur och bitter ut. </div>
<div>
Fira - Framgångar, delmål, mål, lycka... Att få lyxa till det med god mat, en fin bukett, ett glas gott vin, ett restaurangbesök, en god efterrätt... Det ger en lyxig känsla i kroppen. </div>
<div>
Träna - Ut med gammal energi och in med ny. Styrketräning är tuff och intensiv, medan t.e.x. Zumban är glad och lättsam. Jag kombinerar gärna dessa träningsmetoder. </div>
<div>
Träffas - Att umgås med min sambo, med min familj och med mina vänner ger mig massor av energi. </div>
<div>
Läsa - Att slukas av en bok och bara låta tiden gå är underbart. </div>
<div>
Musik - Att ta en promenad i solsken och lyssna på glad musik, gör mig glad enda in i hjärtat</div>
<div>
Djur - Jag har alltid haft en dragning till djur och älskar att gosa med dessa fantastiska varelser. </div>
<div>
Naturen - Att gå på en promenad i skogen. Doften, lugnet & omgivningen. </div>
<div>
Kärlek - Att få spendera tid med min sambo och att få ligga i hans famn och bara vara är obeskrivligt.</div>
<div>
Relax - SPAbehandlingar, relaxavdelningar, stranden, havet... En stunds återhämtning när den är som bäst. </div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-52571135639182544702015-12-28T20:11:00.003+01:002015-12-28T20:11:35.411+01:00Tacksamhet<div style="text-align: center;">
<b>TACK</b></div>
<div style="text-align: center;">
Tack för att jag har en familj som alltid ställer upp</div>
<div style="text-align: center;">
Tack för att jag har ett varmt hem att bo i</div>
<div style="text-align: center;">
Tack för att jag alltid har mat i kylskåpet</div>
<div style="text-align: center;">
Tack för att jag har världens goaste sambo</div>
<div style="text-align: center;">
Tack för att jag är medveten om min hälsa</div>
<div style="text-align: center;">
Tack för att jag tar tid för mig själv</div>
<div style="text-align: center;">
Tack för att jag har två super gosiga katter som gör mig varm enda in i hjärtat</div>
<div style="text-align: center;">
Tack för att jag inte behöver oroa mig för min ekonomi</div>
<div style="text-align: center;">
Tack för att jag är jag </div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-33710254602021641402015-12-13T19:40:00.004+01:002015-12-13T19:41:00.412+01:00Mitt 2015<br />
<ul>
<li>Jag & Johan flyttade ihop igen</li>
<li>Jag & Johan har varit i Stockholm, bott på hotell, ätit lyxigt och gått på Dragonforce. </li>
<li>Jag & Johan budade på en bostadsrätt</li>
<li>Jag, mamma & Linnea besökte Asia Spa</li>
<li>Jag var på kurs i Frillesås</li>
<li>Min älskade farmor gick bort</li>
<li>Jag & Johan firade midsommar med Linnea & Marcus</li>
<li>Jag har badat i pappas fina pool</li>
<li>Jag & Johan åkte till Samos</li>
<li>Jag hade min första riktiga semester på 4 veckor</li>
<li>Vi har myst i farmor & farfars sommarstuga</li>
<li>Jag, Johan & Pernilla var på kräftskiva i Askersund</li>
<li>Farfar sålde sommarstugan</li>
<li>Jag, mamma & Linnea anlitade en PT i 3 månader</li>
<li>Jag var på bröllop tillsammans med min familj i Ängelholm</li>
<li>Jag började akupunkturutbildningen</li>
<li>Jag startade en webshop</li>
<li>Jag, Johan, Linnea, mamma & farfar var på en Roger Pontare konsert i Nora Kyrka</li>
<li>Jag & Johan var på julgalan i Conventum </li>
<li>Jag, Johan & Joanna hälsade på Karin & Ali</li>
<li>Jag & Johan var på 35 & 40-årskalas </li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwyTLzgngv4q-WJfuOF2yJPemcumpciILl3WLFr_035s9nvDeTdaSdQujUdncXyafenVs8LqmGFgJSY2EqCsgDf5jw153cEqGBPJN0AU7ejm6bVjVXJWEa5DPuaKPg4mTWHwAHYqw0eTY/s1600/IMG_1010.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwyTLzgngv4q-WJfuOF2yJPemcumpciILl3WLFr_035s9nvDeTdaSdQujUdncXyafenVs8LqmGFgJSY2EqCsgDf5jw153cEqGBPJN0AU7ejm6bVjVXJWEa5DPuaKPg4mTWHwAHYqw0eTY/s640/IMG_1010.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-54405330667613435592015-12-13T19:26:00.004+01:002015-12-13T19:26:41.597+01:00Tipp tapp tipp tapp...Julen smyger sig på och nu är det endast 11 dagar kvar innan julafton... Detta får mig att känna julstämning:<br />
<br />
<ul>
<li>Mysig julmusik</li>
<li>Doft av jul</li>
<li>Tomtar överallt</li>
<li>Avbrott i vardagen & "fri tid" att göra vad man vill med</li>
<li>Läsa en bok</li>
<li>Baka julgodis & laga julmat</li>
</ul>
<div>
Denna vecka som kommer ska jag luta mig tillbaka och suga i mig att julkänslorna & lugnet...<br /><br /></div>
<div>
<b>Veckans önskningar:</b></div>
<div>
<ul>
<li>Jag är frisk och tränar 5 pass på haga</li>
<li>Jag handlar klart alla julklappar</li>
<li>Jag känner lugn & harmoni</li>
<li>Salongen känns harmonisk</li>
</ul>
</div>
<br />
<br />
<b>Dagens positiva:</b><br />
<br />
<ul>
<li>Jag tog mig en härlig promenad i solen och sög i mig de välbehövliga D-vitaminerna</li>
<li>Jag började slå in julklappar</li>
<li>Jag överraskade Johan med glögg & lussekatt</li>
<li>Jag har ägnat dagen åt vila, häng i soffan med film & massor av powernaps...</li>
</ul>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-68903942224067680742015-11-28T23:14:00.000+01:002015-11-28T23:14:00.312+01:00JulstämningIdag har jag fått julstämning efter att ha varit på en julkonsert med Roger Pontare tillsammans med min älskling, syster, farfar och mamma. Jag fick gåshud över hela armarna och kände lycka i bröstet när Pontare tillsammans med kören tog i för kung och fosterland :)<br />
<br />
Idag mår jag riktigt bra, dagen har varit harmonisk och jag känner ett lugn i kroppen. Jag hoppas det håller i sig till imorgon då det är dags för julpyssel och lussebak! :)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-40864792184185291472015-11-23T19:48:00.001+01:002015-11-23T19:48:11.611+01:00En härlig dagIdag har jag varit ledig, väl behövligt efter 7 dagars hög hjärnaktivitet med jobb och utbildning. I början av dagen sprang jag runt och började städa och kände att pulsen rusade tills min sambo sa till mig att jag faktiskt inte ens sagt godmorgon.... Då slog det mig att NEJ det var ju precis såhär jag inte vill ha det. Så då saktade jag ner tempot rejält och kan väl säga att jag bara tagit dagen för vad den är och njutit. Flera timmar framför datorn och spännande dokumentärer, massor av té, soffmys med min sjuka älskling och en timmes skön träning på gymmet.<br />
<br />
Tack för att jag har världens bästa sambo<br />
Tack för det härliga vädret idag! Solsken & snö<br />
Tack för att jag har en fantastisk mamma och för att hon hämtade mig när jag skulle till gymmet<br />
Tack för att jag har vänner runt omkring mig som FÖRSTÅR att jag är inne i ett liten dipp just nu och behöver extra mycket egentid<br />
Tack för att jag får bo i en så fin, lugn och mysig lägenhet<br />
Tack för att jag fått en dag att samla min energi påUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-74037367205617617402015-11-19T21:56:00.001+01:002015-11-19T21:56:16.309+01:00Fylla vardagen med sånt man mår bra avDet är galet vad fort veckorna gå nu, det är då det är som viktigast att sätta sig ner och bara njuta av nuet. Trots alla dessa utbildningar jag gått inom kropp & hälsa så ska det tydligen vara likt förbannat svårt ändå att tänka på sig själv... Jag har under de senaste veckorna fått tagit mig i örat och ruskat om mig rejält. När kroppen inte orkar, när vardagen bara "är" och när det inte känns som att man fått något gjort så är det dags att tänka om. Jag är en list-människa och skriver upp allt som ska göras på listor. Min dator svämmar över av sådana för tillfället, ja det är bra MEN till en viss gräns! Det är INTE bra om de aldrig finns något slut och när det finns listor över precis allting.<br /><br />Vad är det då som gör mig så stressad / gjort mig så stressad? Jag tror att det är min prestationsångest, den där känslan av att man ska prestera i allt och är det då något man inte är bra i så fallerar alltihop... Den har nog hängt med mig under hela livet och ja, den kväver en långsamt. Det jag måste lära mig i dagsläget är att prioritera rätt, vad är viktigt i mitt liv? Avsätt då tid för det, men inte all. Under en period nu har det varit väldigt mycket jobb, både i salongen och hemma. Jag älskar mitt jobb och lägger mer än gärna dygnets 24 timmar på det men det funkar inte så, kroppen och hjärnan behöver vila och återhämtning. Min prövning för 2016 blir att dra ner på antalet arbetstimmar och vara bestämd över vad som absolut måste göras dag för dag.<br />
<br />
Saker som ger mig energi och som får mig att må bra:<br />
<br />
<ul>
<li>Lediga dagar där det inte finns några måsten & där inget är inbokat</li>
<li>Fria helger, mina helger är heliga och jag bokar gärna inte upp dem i första taget...</li>
<li>En stor kopp té och en bra film</li>
<li>Avslappnande behandlingar, när jag lägger mig på bänken slumrar jag direkt och njuter enda ut i tåspetsarna</li>
<li>Sovmornar med min sambo, att ligga och dra sig i sängen med telefonen avstängd och sedan äta en stor lyxig frukost i myskläder</li>
<li>Pyssel, det kan vara allt ifrån att slå in presenter till att sy korsstygn och måla. </li>
<li>Spela gitarr, när suget kryper sig på finns det inget ljuvligare än att klinka någon mysig melodi på guran</li>
<li>Umgås med min familj, min familj är högt prioriterade men får ändå minst med tid. Tiden med dem får mig att må bra, slappna av och känna lycka.</li>
<li>Mina arbetskollegor, är det någon som har haft tur med fantastiska arbetskollegor så är det jag. Vi kan allt ifrån gråta tillsammans till att skratta så man nästan kissar på sig. Här snackar vi om att samla energi!</li>
<li>Skogspromenader, luften, träden och lite egentid gör mig lugn och får mig att tänka klart igen</li>
<li>Träna, att stoppa i ett par hörlurar med peppande musik och träna ger mig en bättre kroppskontroll och hjälper mig att bearbeta dagens händelser</li>
<li>Super-gos, det är Snurre & Sylle jag pratar om då. Att ha en kurrande katt i knät, hängandes över axeln eller för all del tryckt mot mitt huvud är bland det absolut bästa och mysigaste som finns.</li>
<li>Fika på stan, mina vänner finns det knappt tid för men när jag väl träffar dem ångrar jag alltid att jag inte ägnar mer tid åt dem. Det är så enkelt med en kopp kaffe och en pratstund på ett mysigt fik. </li>
<li>Fredagsmys, vad är bättre än att hoppa i de mysigaste plaggen, äta gott och duka upp soffbordet med det man är sugen på tillsammans med ett glas vin efter en lång arbetsvecka? </li>
<li>Läsa en deckare, just nu sjunker jag ner i GW´s böcker när jag känner att det finns ro i kroppen. Allt runt omkring stannar upp för en stund. </li>
<li> Tända ljus & ett rogivande hem, ett nystädat hem som är fyllt av värmeljus slår en hel del. Det innebär en total avslappning för mig. </li>
</ul>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-14722986090022283062015-07-30T21:31:00.003+02:002015-07-30T21:31:47.858+02:00Veckans träning<b>Semester, semester och åter igen SEMESTER... Ljuvligt...</b><br />
<b><br /></b>
Veckan har bestått av mestadels städning och tvättande, skrivande, målande och lite annat smått och gott i pysselväg. Jag har även varit ruggigt duktig med träningen denna vecka och hunnit med...<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Måndag: Core</li>
<li>Tisdag: Body Balance</li>
<li>Onsdag: Spinning</li>
<li>Torsdag: Spinning</li>
</ul>
<div>
Jag känner mig väldigt nöjd med detta och ser fram emot att gotta mig ordentligt nu i en veckas tid! </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3JaifjmMHjg24VDRb8sdnmHRU60vnFP-1mKhuAE2RAt_PyvfRJaDRUAfn3kz5HNY1wIvGFDoWaQOHiUUsZu_nghlaTbC3OVNEDnlU_7_JOn7RNNlvYGxg7vmxTVLcZfJN3GoWCnUzWwQ/s1600/IMG_0814.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3JaifjmMHjg24VDRb8sdnmHRU60vnFP-1mKhuAE2RAt_PyvfRJaDRUAfn3kz5HNY1wIvGFDoWaQOHiUUsZu_nghlaTbC3OVNEDnlU_7_JOn7RNNlvYGxg7vmxTVLcZfJN3GoWCnUzWwQ/s320/IMG_0814.JPG" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixuZHxh3ZN-fLcYYd_7Fe_BohbB0auYQWdmy_mpQ7hAWkVr58VmVuuASl9BqvI4C5VGhXHQkJJcAzpUMtH3-ZWKhfpb2juvBisXNYw07Ix5h91d1CLsQwdOQl1r32AGYWeAIpi_0DuOvo/s1600/IMG_0801.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixuZHxh3ZN-fLcYYd_7Fe_BohbB0auYQWdmy_mpQ7hAWkVr58VmVuuASl9BqvI4C5VGhXHQkJJcAzpUMtH3-ZWKhfpb2juvBisXNYw07Ix5h91d1CLsQwdOQl1r32AGYWeAIpi_0DuOvo/s320/IMG_0801.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-33714971082300010022015-07-27T18:43:00.004+02:002015-07-27T18:43:41.094+02:00Härliga dagar<b>I måndags for vi iväg till Sundsvall, fram till torsdagen relaxade vi i badtunnan, i bastun och ute på havet. Jag och Johan tog oss även en runda biljard.</b><br />
<b><br /></b>
Med andra ord var vår Sundsvalls-vistelse något utöver det vanliga och kände redan dag 1 att kroppen slappnade av. På torsdagskvällen spelade vi kort med syster och hennes sambo, samma på fredagen då vi även provade på Mölkki (?) om det nu hette så. För att på lördagen fara till Stockholm där hela släkten samlades och överraskade morbror som fyllt hela 50år.<br /><br />Dagarna har gått i ett och idag är första dagen jag verkligen känner att jag kan andas ut. Nu har jag precis kommit hem ifrån 45 min core-pass och i veckan väntar mer träning innan vi åker till Samos.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-19025962307499042352015-07-19T20:22:00.003+02:002015-07-19T20:22:21.853+02:00Långpromenad i solskenet<b>Det är något speciellt med söndagar, det känns precis som att det är ett täcke att "lugn" som sträcker sig över staden...</b><br />
<b><br /></b>
Idag blev det både en första frukost och andra frukost, eller brunch kanske vi ska kalla det eftersom att klockan passerat 12. Första frukosten bestod av en näringsshot fullproppad med näring och vitaminer från: nässelpulver, spirulina, kuzu, acai, sesamfrön, kokosolja, havregryn m.m. en kopp grönt té samt en rullmacka med prosscoti (?) skinka. Nästa frukost bestod av 2 kokta ägg och kaffe. Jag har fått dille på kaffe och måste erkänna att det är ganska mysigt att kliva upp och göra sig en kopp.<br /><br />Solen har skinit hela dagen och jag kunder inte hålla mig ifrån en promenad, jag strövade runt i 1 timme och tog mig runt 5km lyssnandes på p3 dokumentär poddar. När jag kom hem körde jag även lite styrkeövningar med hantlar.<br /><br />Tvättmaskinen har gått hela dagen och kattvakten är informerad om hur katterna ska skötas.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-34555658242945623492015-07-18T22:47:00.001+02:002015-07-18T22:47:18.038+02:00Semesterfirare <b>Ännu en fantastisk dag! Jag bara njuter och njuter...</b><br />
<b><br /></b>
Idag tog jag med mig det sista av pajen och gick hem till mamma en sväng, solen har skinit och värmt ordentligt. Hon ger mig så mycket min mamma och det är sällan jag får chansen att ge tillbaka men idag tog jag chansen, ändå slutade det med att jag fick med mig en överfull påsen hem med choklad till Johan, ättiksprit till mina sura träningskläder, en bikini som var för liten för henne och en hel del annat... Man får leta efter mer givmild person.<br /><br />Jag har haft ett härligt humör idag och suget efter att få det riktigt rent hemma har suttit i några dagar, jag har skurat 2ggr den här veckan, tvättat, plockat, torkat av skåp, rengjort badrummet m.m. Idag var det träningsväskans tur att få sig en omgång då jag ett par gånger i rad nu blivit lika uppgiven varje gång jag tagit upp något ur min ytterficka som i botten klibbat igen av kvarg. Men nu är den ren, även necessären, så imorgon blir det att packa för vår resa till Sundsvall!<br />
<br />
Nu sitter jag och jäser efter att min grillmästare till sambo har bjudit mig på en ordentlig kvällsmat. Tack för idag!<br />
<br />
<b>Träning:</b><br />
<b>- </b>Squats x20<br />- Utfall 3x8 (vardera ben)<br />- Plankan 3x60sek.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-22843805638893594772015-07-18T10:50:00.001+02:002015-07-18T10:51:34.395+02:00En skön dag vid tisarbadenGårdagen var alldeles underbar! Jag och Johan tog med oss farfar ut till Tisarbaden, vi klippte gräs, fikade på min nygjorda rabarberpaj, åt mat och bara njöt i stugans trädgård. På kvällskvisten begav vi oss hemåt och innan sängen kallade så spelade jag och min fina Johan ett parti i skipbo. Det kallar jag sommar det! <div><br></div><div>Träning: Plankan </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPlhEJG9ZDWZi1cB-OvTUotwuybrYxrBDdLZXwt2rYKWWYyaoxgyRJYt1W6vSpGxZ0L6Q5PpMoomG7-2JRJ2LU5G2U6lnBZARB8Jjf6pKtHXGpj8KPRA6SahXprHZtquwA7OR7oQHfAzg/s640/blogger-image-1575264860.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPlhEJG9ZDWZi1cB-OvTUotwuybrYxrBDdLZXwt2rYKWWYyaoxgyRJYt1W6vSpGxZ0L6Q5PpMoomG7-2JRJ2LU5G2U6lnBZARB8Jjf6pKtHXGpj8KPRA6SahXprHZtquwA7OR7oQHfAzg/s640/blogger-image-1575264860.jpg"></a></div><br></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-40129393579737934742015-07-16T20:09:00.001+02:002015-07-16T20:09:20.266+02:00En mysig fika på stanEfter att ha vaknat i hyfsad tid åt jag lite frukost innan jag begav mig till gymmet. Idag blev det ben, mage, bröst & triceps. Sedan var det bara att bege sig hemåt igen för att göra mig i ordning innan det bar iväg upp på stan där vi mötte upp en gammal vän med sambo. Vi åt super god fika på coffee house och njöt av solen. <div><br></div><div>En härlig semester dag med andra ord! </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-83752582180654040412015-07-15T16:18:00.001+02:002015-07-15T16:18:03.564+02:00Onsdags Work out• crosstrainer 30minuter<div>• benspark </div><div>• benpress </div><div>• triceps </div><div>• axlar </div><div>• korsrygg </div><div>• plankan </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGEpZJY3LEKWy5IHMilKuyt6WEsbuwjuvr6t3aprLLTAmYdweQCabwk6VbUitM7Zs59sP4wHiRRJNCvhB4FmhwLRw66c1mRxWLwlddLarlozEyFtlHFzwm4MycauJZh6M9QhRytTJZkm4/s640/blogger-image-990230237.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGEpZJY3LEKWy5IHMilKuyt6WEsbuwjuvr6t3aprLLTAmYdweQCabwk6VbUitM7Zs59sP4wHiRRJNCvhB4FmhwLRw66c1mRxWLwlddLarlozEyFtlHFzwm4MycauJZh6M9QhRytTJZkm4/s640/blogger-image-990230237.jpg"></a></div><br></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-20444902906650114622015-07-15T16:17:00.001+02:002015-07-15T16:17:35.951+02:00SemesterHärliga semester, äntligen är den här! <div><br></div><div>Jag njuter enda ut i tåspetsarna kan jag lova. Hittills har jag hunnit med att äta rökt lax på en restaurang i askersunds hamn, ätit ett gigantisk lakrits glass med lakrits strössel & sås, åkt motorbåt, vänt på dygnet, sträck tittat på Johan Falk, spelar kort & yatzi, besökt gymmet, fått naglarna fixade, storstädat hemma och lyssnat på en hel del poddar! Pust. Det har inte gått en vecka ännu ändå har jag hunnit med en hel del. Love IT! </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-44345410532643153332015-07-02T21:06:00.001+02:002015-07-18T22:28:59.649+02:00Torsdags uppdateDet är ett fantastiskt väder ute! Termometern har visat över 30 grader och jag kan inte göra annat är njuta! ☀️<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Dagens träning: </div>
<div>
• crosstrainer 20 minuter </div>
<div>
• rygg i 4 maskiner samt 10kg i "rygglyft" ställning. </div>
<div>
• biceps: biceps curl & chins. </div>
<div>
• plankan i 1 minut </div>
<div>
• 10 raka armhävningar på tå </div>
<div>
• mage 3x10 i maskin </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kost: </div>
<div>
Frukost: fiberhavregryn, havremjölk, sesamfrön, 2 msk lättkvarg & vatten. </div>
<div>
Mellanmål: 1 morot </div>
<div>
Lunch: pastasallad, 1 morot, 1 nektarin. </div>
<div>
Mellanmål: 1 nektarin, 1 banan, 1 päron, 1 kaka. </div>
<div>
Efter gymmet: 1 smaksatt kvarg </div>
<div>
Kvällsmat: stekt lax, bacon lindade haricotverts & broccoli.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF_pntIIVmQh7nPvSAk5gmt_s-goxAzErlRm0K-3t462dxEXwdJSUOhPG2JCP2qTOcaAQIFLUzjr-4Erm0J2du9kKOggmldlbG6e-ZfStMHsUlQUwEriQJShwd4OgbS8EOOpIUU8Yscvc/s640/blogger-image-1955464212.jpg" imageanchor="1" style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF_pntIIVmQh7nPvSAk5gmt_s-goxAzErlRm0K-3t462dxEXwdJSUOhPG2JCP2qTOcaAQIFLUzjr-4Erm0J2du9kKOggmldlbG6e-ZfStMHsUlQUwEriQJShwd4OgbS8EOOpIUU8Yscvc/s640/blogger-image-1955464212.jpg" /></a></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-85082572917934304162015-07-01T22:06:00.001+02:002015-07-01T22:11:17.529+02:00Onsdag, vilodag<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaO3A2LObWGET-mpVp7z5pArZlgze0odMhyQpnbI57sHRuaOACuDXkCH7HslzUOJYdMCrD-bD2VhW_Xsns8s3_p33qFuPkl_CfpgXldYRZ_FScWVNbkoeINXpW7ZRYMddht0GBvNsAxEQ/s640/blogger-image--1527561718.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b>Idag kände jag för en vilodag, jag velade fram och tillbaka ett par gånger innan värmen lockade allt för mycket och jag åt årets första mjukglass med min älskling istället...</b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Kostmässigt så har dagen sett ut såhär:</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b>Frukost: </b>Havregrynsgröt med extra mycket fibrer, sesamfrön, hallon, kokosolja, chiafrön, havremjölk och 2 glas vatten.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b>Mellanmål:</b> 2 nektariner<br /><b>Lunch:</b> Pastasallad<br /><b>Mellanmål:</b> Jordgubbar & Mjukglass<br /><b>Kvällsmat:</b> Low Carb burgare från MAX<br /></div>
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaO3A2LObWGET-mpVp7z5pArZlgze0odMhyQpnbI57sHRuaOACuDXkCH7HslzUOJYdMCrD-bD2VhW_Xsns8s3_p33qFuPkl_CfpgXldYRZ_FScWVNbkoeINXpW7ZRYMddht0GBvNsAxEQ/s640/blogger-image--1527561718.jpg" /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7zqiry-9K2u8r9ktiP-XiCXotIF9GU2JED_h50ke0fQZ84ayqLs9DDpI7OSAgsKNWX252eNKzjCXN223uGl3NZLJOhjVfYUQnA4HxcWnqvO5RaWQ8QCZ3yCqy-_nhIZW7ei65IpfDBzI/s640/blogger-image-3981232.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7zqiry-9K2u8r9ktiP-XiCXotIF9GU2JED_h50ke0fQZ84ayqLs9DDpI7OSAgsKNWX252eNKzjCXN223uGl3NZLJOhjVfYUQnA4HxcWnqvO5RaWQ8QCZ3yCqy-_nhIZW7ei65IpfDBzI/s640/blogger-image-3981232.jpg" /></a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-45333124718070669302015-06-30T22:06:00.001+02:002015-06-30T22:06:38.900+02:00Tisdags träning & kost8 arbetsdagar kvar sen väntar en efterlängtad semester, loooovely! 💕 <div><br></div><div>Dagens träning: </div><div>• crosstrainer 20 minuter </div><div>• mage</div><div>• bröst </div><div>• triceps </div><div>Ca 50 minuter </div><div><br></div><div>Kost: </div><div>Frukost: fiberrik havregrynsgröt, hallon, havremjölk & sesamfrön. </div><div>Mellanmål: Banan</div><div>Lunch: pastasallad </div><div>Mellanmål: choklad muffin, nektarin, te med lite honung </div><div>Kvällsmat: kvarg med bär, honung & valnötter. 1 kokt ägg. </div><div>Mellanmål: Banan, te utan honung. </div><div>= 2020 kcal </div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqvHmZpdERrwiF139qa1KLQg2TXb3k6yYh0ErXVwMxxTiF9m07oTQEaf8RMTMYvRqQB8Jvg4S_J4MT-U2xvh2VL64WKM5rJnRC7nCSj0mul-ZpXUgvItLzUF96QbYeBvv3WQ2YcqifebQ/s640/blogger-image--777009420.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqvHmZpdERrwiF139qa1KLQg2TXb3k6yYh0ErXVwMxxTiF9m07oTQEaf8RMTMYvRqQB8Jvg4S_J4MT-U2xvh2VL64WKM5rJnRC7nCSj0mul-ZpXUgvItLzUF96QbYeBvv3WQ2YcqifebQ/s640/blogger-image--777009420.jpg"></a></div><br></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-71656115068845086552015-06-29T21:06:00.001+02:002015-06-29T21:06:32.749+02:00En härlig start på veckan• squats 8x3<div>• benpress </div><div>• rygglyft 10kg 3x10</div><div>• utfall 3x6</div><div>• benspark 3x10</div><div>• crosstrainer 15minuter</div><div>• mage 2x8</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN3AIjWftM1cuFmylJ9E5w3Clo_ZpTn62f3FFDZpwqYFPaM7FMDHqcDaORp-plIvvTcwi4M9FILl527vOv0xB-1Ed6E5Ck46tii6Ltt7KMgK1Ex28FUq9vwaqN8uw-i0LIhWLjnlARs3M/s640/blogger-image-926703545.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN3AIjWftM1cuFmylJ9E5w3Clo_ZpTn62f3FFDZpwqYFPaM7FMDHqcDaORp-plIvvTcwi4M9FILl527vOv0xB-1Ed6E5Ck46tii6Ltt7KMgK1Ex28FUq9vwaqN8uw-i0LIhWLjnlARs3M/s640/blogger-image-926703545.jpg"></a></div><br></div><div><br></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-75565712198754305302015-06-27T22:31:00.001+02:002015-07-18T22:29:54.517+02:00En perfekt lördag<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">En härlig lördag som startades med en mysig frukost, ett besök på wadköpings medeltidsmarknad med svärfar, bejb och hans 3 syster-barn, vidare till stora holmen och sen hem igen. Inget gym idag, dock en hel del steg! 😊 </span></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Rx2RP0dv2yxdqg-A0k5kgT6EaonEY8659OHRclHXRF9dfvvV0TmLMfDf_i80POyXyPjtsSeAlIQ_ALIdSJH1sW5qj-L3I5cigdDpGCDjzROkxJ_AVVEP1097FOZS2YZyFkaotAtxOoQ/s640/blogger-image--2109085410.jpg" imageanchor="1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0); margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Rx2RP0dv2yxdqg-A0k5kgT6EaonEY8659OHRclHXRF9dfvvV0TmLMfDf_i80POyXyPjtsSeAlIQ_ALIdSJH1sW5qj-L3I5cigdDpGCDjzROkxJ_AVVEP1097FOZS2YZyFkaotAtxOoQ/s640/blogger-image--2109085410.jpg" /></a></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_XHHg1sTZFqG8-A1495c2AxNWYRAWbnalss3MYKqLPpWNVkhpQP4uK2itJdtGe03XYNkMGP3bifWuo6eVwwrP7YkUW_eIBaVV8zKKnfFA2naXO3dE_YSo5yJ87b_X8A5P2t1xG8Lc-1U/s640/blogger-image-1951382617.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_XHHg1sTZFqG8-A1495c2AxNWYRAWbnalss3MYKqLPpWNVkhpQP4uK2itJdtGe03XYNkMGP3bifWuo6eVwwrP7YkUW_eIBaVV8zKKnfFA2naXO3dE_YSo5yJ87b_X8A5P2t1xG8Lc-1U/s640/blogger-image-1951382617.jpg" /></a><br />
<div>
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-27983175658221601692015-06-26T22:35:00.004+02:002015-06-26T22:41:21.916+02:00Uppdatering<b>Träningen har hållt i, men det har varit galet mycket på jobbet (vilket förstås är jätte kul), men den tid jag har haft över till fritid har inte lagts på bloggen...</b><br />
<b><br /></b>
Men nu är jag tillbaka med en uppdatering av denna vecka:<br />
<br />
<ul>
<li><b>Måndag: </b>Gym: Bröst, biceps, ben & mage.</li>
<li><b>Tisdag: </b>Vilodag</li>
<li><b>Onsdag:</b> Rygg, triceps & ben</li>
<li><b>Torsdag: </b>Bröst, mage, biceps. </li>
<li><b>Fredag: </b>Ben, vader, rygg, rygg.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmf1NWhs31IvmEcn1QjgpGkY_W5K1xmynw7h24SYJCgQM8-xFMPjQzaD7Na5omUjx7UNKGWwZ0HcXzAELBEChXu_qQWK8bxudSuVr_IuZHX4VJ43875yTdWILbf46fO6cjX0WzbYYprKw/s1600/squats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmf1NWhs31IvmEcn1QjgpGkY_W5K1xmynw7h24SYJCgQM8-xFMPjQzaD7Na5omUjx7UNKGWwZ0HcXzAELBEChXu_qQWK8bxudSuVr_IuZHX4VJ43875yTdWILbf46fO6cjX0WzbYYprKw/s320/squats.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUDt5ZlWhmJ2X8N_KvCYiwAWNn7_RFA8QUjkoRi3GkAT57pQHHBhxdrjOhdl3U9ZFJUQ5yaEoMf_XyDPzJlBXxuIvujEe12TXxKydbG4f8zSBXvpOlR7WCNEavtPHcHc4ve3ces_Dl_4Y/s1600/inspiration+frukost.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUDt5ZlWhmJ2X8N_KvCYiwAWNn7_RFA8QUjkoRi3GkAT57pQHHBhxdrjOhdl3U9ZFJUQ5yaEoMf_XyDPzJlBXxuIvujEe12TXxKydbG4f8zSBXvpOlR7WCNEavtPHcHc4ve3ces_Dl_4Y/s320/inspiration+frukost.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-20426620487061962632015-06-04T23:31:00.002+02:002015-06-04T23:31:23.068+02:00Må Bra ListaAtt fokusera på positiva saker och göra saker man mår bra av är viktigt. Det är något jag försöker värdera tungt i mitt liv men ibland är det lätt att glömma bort i all stress...<br />
<br />
Min må bra lista:<br />
<br />
<ul>
<li>Lediga dagar utan något uppbokat, dagar där jag bara kan slappa om jag vill det, pyssla hemma, baka, laga mat.... Vad jag är känner att jag har lust för att göra. </li>
<li>Unna mig själv en behandling. Det kan vara massage, fotvård, ansiktsbehandling, akupunktur, ett besök hos sjukgymnasten... Det får mig att varva ner. </li>
<li>Helger. Jobbfria helger för mig är heliga. Att sitta uppe en stund extra på fredagen och somna i soffan. Vakna på lördag morgon och äta en god lyxig frukost utan stress. </li>
<li>Vara ute i skogen. En promenad/löpning/ridtur ute i naturen får mig att känna mig levande. Doften, ljuden och lugnet är som balsam för min själ.</li>
<li>Doftljus. Tänder ljus gör jag året om, gärna doftljus, gärna yankee candle. Det sprider en mysig känsla i hela kroppen. </li>
<li>Gosa med missarna, vad är bättre än en katt som kommer krypandes in i ens famn?</li>
<li>Ligga i Johans famn, vad slår en varm kärleksfull famn.</li>
<li>Umgås med min familj. Det sprider en trygghet och ett lugn i hela kroppen.</li>
</ul>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-33254757311048752642015-05-28T22:02:00.006+02:002015-05-28T22:02:54.741+02:00Veckans träningI tisdags tränade jag ben och biceps:<br />- Crosstrainer<br />- Squats med skivstång<br />- Bicepscurl med skivstång<br />- Plankan<br />- Armhävningar<br />- Benspark<br />- Bencurl<br />- Benpress<br />Jag kan säga att jag var och är lagom mör i benen....<br /><br />Idag tog jag en kund på morgonen sen åkte jag iväg och gymmade på lunchen, då körde jag igenom rygg och triceps.<br />- Rygglyft i ställning<br />- Triceps i maskin<br />- Dips<br />- "Pull-ups"<br />- "Rygg-press" i 3 olika maskiner<br />- Mage i maskin<br />Jag kan säga att darrande gick från gymmet.<br />
<br />
Tummen upp för mig :)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-85869028744422639192015-05-25T21:48:00.002+02:002015-05-25T21:48:50.964+02:00Kickstart på veckanEfter en lång arbetsdag tog jag mig i kragen och åkte till gymmet, idag var det dags för axlar & mage. Jag satt och jämförde bilder igår med hur min kropp ser ut nu jämfört med 2013 - wow säger jag bara! Vilken skillnad! Inte för att jag tyckte jag var stor på men när man tittar på bilderna så har det hänt en hel del... Det är bara att fortsätta jobba och hålla hälsan på topp! :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYtwksGRmxONFxFahFQvNycWeiirNdNe2TXF0Cs2Rxxf2AwAW2dVhIQWfsHB-864INsa17hBtX-fgrlFjsYUd-LtdfHWfcO_wdX3fS1gFKpnfLp8rQ5OSpc784Oh1SvTnaRhSLlqkeOyU/s1600/IMG_2191.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYtwksGRmxONFxFahFQvNycWeiirNdNe2TXF0Cs2Rxxf2AwAW2dVhIQWfsHB-864INsa17hBtX-fgrlFjsYUd-LtdfHWfcO_wdX3fS1gFKpnfLp8rQ5OSpc784Oh1SvTnaRhSLlqkeOyU/s320/IMG_2191.JPG" width="320" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2483747396529021018.post-53316302802158809812015-05-24T20:20:00.003+02:002015-05-24T20:20:53.684+02:00Härliga söndag<b>Helgen har gått i ett, i fredags hade jag och älskling en mysig hemmakväll och i lördags (igår) åt vi tacos och annat gått samt tittade på eurovision hemma hos svärmor mfl. </b><br />
<b><br /></b>
Idag tog jag mig en rejäl sovmorgon, jag har tvättat 4 tvättar och tog mig en 5km runda i skogen. (<b>39</b> minuter idag). Veckan bjuder på långa arbetspass och jag ska fylla den med en hel del skön träning! :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdTBzk6wdzALtbxlxipcdpsSrKTprK9E5hsKUu241aUBoXh3NfC2iJgXXCawF68lCnDfodv0bk1BFu1T4IsA9XNluNA5Nwx4v8wQ9LeLxd3tijnIh7lHqL1xXDepTCr8KDGDhMCFhdujM/s1600/IMG_2352.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdTBzk6wdzALtbxlxipcdpsSrKTprK9E5hsKUu241aUBoXh3NfC2iJgXXCawF68lCnDfodv0bk1BFu1T4IsA9XNluNA5Nwx4v8wQ9LeLxd3tijnIh7lHqL1xXDepTCr8KDGDhMCFhdujM/s320/IMG_2352.JPG" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZkst6aDL17bFZVuWlZBDHKjTE7lla11GR1XNTPPo77owlaKw06a1LaLexl8-tII-5Xyd_lt9VoNWeBLYmOf6wnwf5FqMZILNb_peMkMmoqr7bxzj2OCWWiMqU9Y_UNjCGGXA_q9qNJDo/s1600/IMG_2349.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZkst6aDL17bFZVuWlZBDHKjTE7lla11GR1XNTPPo77owlaKw06a1LaLexl8-tII-5Xyd_lt9VoNWeBLYmOf6wnwf5FqMZILNb_peMkMmoqr7bxzj2OCWWiMqU9Y_UNjCGGXA_q9qNJDo/s320/IMG_2349.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0