Veckans träning

I tisdags tränade jag ben och biceps:
- Crosstrainer
- Squats med skivstång
- Bicepscurl med skivstång
- Plankan
- Armhävningar
- Benspark
- Bencurl
- Benpress
Jag kan säga att jag var och är lagom mör i benen....

Idag tog jag en kund på morgonen sen åkte jag iväg och gymmade på lunchen, då körde jag igenom rygg och triceps.
- Rygglyft i ställning
- Triceps i maskin
- Dips
- "Pull-ups"
- "Rygg-press" i 3 olika maskiner
- Mage i maskin
Jag kan säga att darrande gick från gymmet.

Tummen upp för mig :)

Kickstart på veckan

Efter en lång arbetsdag tog jag mig i kragen och åkte till gymmet, idag var det dags för axlar & mage. Jag satt och jämförde bilder igår med hur min kropp ser ut nu jämfört med 2013 - wow säger jag bara! Vilken skillnad! Inte för att jag tyckte jag var stor på men när man tittar på bilderna så har det hänt en hel del... Det är bara att fortsätta jobba och hålla hälsan på topp! :)

Det går bra nu

Onsdag, lill-lördag, mitt i veckan... 

Nyss hemkommen från 20 min på löpbandet på gymmet (fast jag gick på det idag, en order från min sjukgymnast) samt 60 min pilates. Puh. Imorgon är det vilodag som gäller eftersom jag kört på 5 dagar i rad och kroppen skakar av träningsvärk. :)

Träningsupplägg kommande vecka...

För mig måste träningen vara kul, kännas givande och ge mig energi för att jag ska kunna genomföra den. Känner jag minsta uns av att "näääe, jag har ingen lust idag", så får jag ta det för vad det är. Jag måste lära mig lyssna på min kropp att när den säger stopp så är det stopp. Jag har varit duktig på att pressa mig lite för hårt på senaste tiden vilket lett till depression, prestationsångest och utmattningssymtom. I dagsläget mår jag bra, jag har tagit mig ur den tyngsta biten men har fortfarande lätt att pressa mig för hårt och känner genast igen symtomen. Jag blir trött, känner mig "tom", får panikångest, känner en krypande känsla i kroppen, får magont, huvudvärk, blir illamående osv. Då har jag pressat mig lite för hårt och måste backa ett steg. Ibland önskar man att alla någon gång känt känslan så de förstår vad man menar. Men jag är samtidigt väldigt glad för deras skull, för det är en hemsk känsla.

Men som sagt, jag mår bra nu och vet vart mina gränser går. Och träningen är i detta fall något som ger mig enormt mycket energi & glädje såhär ser mina kommande dagar ut träningsmässigt:

• Lördag: Skön-lördag, sovmorgon, slappardag, promenad samt hemmaträning i form av hantlar, plankan, armhävningar, situps, squats...
• Söndag: Promenad & BodyBalance. För kropp & själ. Söndagar är heliga dagar :) 
• Måndag: Promenad + gym alt. spinning. 
• Tisdag: Promenad + spinning alt. core. 
• Onsdag: Promenad + gym alt. pilates
• Torsdag: Promenad + gym alt. core
• Fredag: Promenad +Spinning

Vä. bild (augusti): 66kg Hö. bild (Januari): 62kg

Veckans träning

Eftersom jag nu går på minisemester några dagar så kommer det inte bli någon träning (snarare en hel del grillning & dricka som är allt annat än nyttigt!) SÅ jag summerar denna vecka redan nu:

- Kost: Jag har hållit mig inom Lifesums ramar (wiho!)
- Träning: Jag har gått 1,6mil totalt. Plus cyklat till jobbet.
- Hur har det gått: Ont i fötterna & knäna, höften känns rörligare. Pigg efter träningen.
- Resultat: -2cm i midjan

Nästa veckas mål:
- Kost: Hålla mig inom Lifesum´s ramar 6dagar i veckan (1 fuskdag) [ ]
- Träning: Minst 1 joggingrunda, minst 3 promenader, 1 gruppträningspass. [ ]

https://www.google.se/search?q=motiverande&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=RL_rU-C7O4jMyAPl4YGIBw&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=735&bih=637#q=komma+ig%C3%A5ng+med+tr%C3%A4ning&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=G4DFIu-xNsAG0M%253A%3Bb5wOF8U_j4wqOM%3Bhttp%253A%252F%252Fdirtyheels.myshowroom.se%252Ffiles%252F2014%252F02%252Flarge-2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fdirtyheels.myshowroom.se%252Fkomma-igang-med-traningen%252F%3B500%3B463

Träningsmål denna vecka

~ Body Balance [x] ~

~ Morgonpromenader minst 2 [ ] [ ] ~

~ Joggning 2 rundor [ ] [ ] ~