En vecka i sorgens tecken...

Veckan som passerat har varit tung och sorgsen då fina farmor har lämnat oss. Det har gjort ont i varenda del av kroppen och hjärnan har känts tom och vilsen. Farmor var den snällaste personen som någonsin satt sin fot här på jorden och hon efterlämnade sig ett stort tomrum. Dock vet jag att hon för alltid kommer att finnas med bland oss och håller sina ögon på oss! Hon är på tok för nyfiken och envis för att bara "försvinna". Alla tankar till dig!

Massor av vilodagar

Hela 4 dagar har jag bara vilat nu...

Det känns på ett sätt väldigt tråkigt men samtidigt vet jag att det är det min kropp behöver nu! Efter 3v halsont som verkar vilja stanna för gott så har jag tagit dessa dagar för att bara pusta ut. Jag är inte på krigsstigen än, men imorgon ska jag iväg till vårdcentralen i hopp om att alla prover är som de ska och att jag får något mot min hals.

Veckan som kommer är fylld av kalas, långa arbetspass och några extra sovmornar i o med kristihimmelfärdsdag. - Tack tack tack!

Jag får ägna mig åt lite mer vila tills jag är helt bra och fokusera på kost & promenader sålänge! :)

Det går bra nu

Onsdag, lill-lördag, mitt i veckan... 

Nyss hemkommen från 20 min på löpbandet på gymmet (fast jag gick på det idag, en order från min sjukgymnast) samt 60 min pilates. Puh. Imorgon är det vilodag som gäller eftersom jag kört på 5 dagar i rad och kroppen skakar av träningsvärk. :)

En grå tisdag

Idag bjuder vädret bara på en sak: grått. Grått, grått och åter igen grått. Men vad gör det när man har världens bästa jobb och världens bästa kollegor? 

Början av veckan har pinnat på och det är redan tisdag. Igår hade jag tänkt köra spinning på kvällen men tydligen blev den inställd så jag körde biceps, bröst och mage på gymmet istället. (Har en redig träningsvärk idag...). Jag gjorde även ett besök hos sjukgymnasten som konstlade lite med min höft, så jag hoppas den "sitter på plats" när det är dags för vårruset!

Idag har dagen gått i ett, fullt med kunder och så avslutade jag dagen med ett dubbelpass: 30min core och 60 min spinning. Nu är jag helt slut och pustar ut i sängen. På vägen hem plockade jag även ut mitt paket från svenskt kostillskott som jag beställde förra veckan, innehållandes: PWO, Proteinpulver (med kokos & banan) samt ett paket chiafrön som jag fick på köpet! :)

Dags för kvälls-mys, imorgon väntar en ny spännande dag!

Mys-söndag

Härliga söndag 

Igår var jag hurtig och begav mig till gymmet (efter att ha tröttnat på halsont & att vara hängig).
Jag tränade: Rygg, triceps, mage & ben. Samt 20 minuter crosstrainer. 2 veckors uppehåll från gymmet gjorde sig snabbt påmint, men det är bara att kämpa på...

Idag har jag ätit en mys-frukost med min älskling, det är heligt på helgerna. Så jobbade jag en sväng innan jag tog mig en 5km runda i skogen. (5,1km 47,54min, 9.24 min/km, 272kcal)

Good Job!

Slappardag

Härlig slappardag

En ledig fredag, kan det bli bättre? Jag kände mig full av energi redan kl 09.00 och sen har dagen rullat på i en alldeles lagom fart. Jag har hunnit tvätt, plocka i ordning i lägenheten, gått en promenad, jobbat med hemsidan, suttit i fotbad (efterföljt av fotinpackning & fotkräm), tittat på en thriller och avnjutit ett fat med nötter... 

Ta vara på dagen, njut av den och se till att belöna dig själv! 

Träningsupplägg kommande vecka...

För mig måste träningen vara kul, kännas givande och ge mig energi för att jag ska kunna genomföra den. Känner jag minsta uns av att "näääe, jag har ingen lust idag", så får jag ta det för vad det är. Jag måste lära mig lyssna på min kropp att när den säger stopp så är det stopp. Jag har varit duktig på att pressa mig lite för hårt på senaste tiden vilket lett till depression, prestationsångest och utmattningssymtom. I dagsläget mår jag bra, jag har tagit mig ur den tyngsta biten men har fortfarande lätt att pressa mig för hårt och känner genast igen symtomen. Jag blir trött, känner mig "tom", får panikångest, känner en krypande känsla i kroppen, får magont, huvudvärk, blir illamående osv. Då har jag pressat mig lite för hårt och måste backa ett steg. Ibland önskar man att alla någon gång känt känslan så de förstår vad man menar. Men jag är samtidigt väldigt glad för deras skull, för det är en hemsk känsla.

Men som sagt, jag mår bra nu och vet vart mina gränser går. Och träningen är i detta fall något som ger mig enormt mycket energi & glädje såhär ser mina kommande dagar ut träningsmässigt:

• Lördag: Skön-lördag, sovmorgon, slappardag, promenad samt hemmaträning i form av hantlar, plankan, armhävningar, situps, squats...
• Söndag: Promenad & BodyBalance. För kropp & själ. Söndagar är heliga dagar :) 
• Måndag: Promenad + gym alt. spinning. 
• Tisdag: Promenad + spinning alt. core. 
• Onsdag: Promenad + gym alt. pilates
• Torsdag: Promenad + gym alt. core
• Fredag: Promenad +Spinning

Vä. bild (augusti): 66kg Hö. bild (Januari): 62kg

Maj 2015

Det har varit 2 sega veckor då jag haft halsont och inte vågat mig på något mer än promenader... Jag avslutade mina friska dagar med ett personligt rekord i löpning 5km på 39minuter. Men sen dagen har jag dragits med min svidande hals, idag är första dagen jag känner mig riktigt pigg! Äntligen.

Det är 1:a Maj idag och valborg firade jag tillsammans med min älskling & Pernilla. Det var en lugn och mysig kväll.

Idag är det en röd och ledig dag med stort L, jag var ute och gick en 3km innan regnet kom (som har hängt över Örebro sedan eftermiddagen). Jag har jobbat med hemsidan och beställt hem nya produkter... Det kommer läggas ut mer info om detta på hemsidan och facebook inom kort...

Och till träningen då, eftersom detta är tänk vara min träningsdagbok, den har gått fantastiskt bra! Jag tränar 4-5 dagar i veckan och varvar gym, spinning och gruppass. Jag promenerar dagligen och kosten går alldeles utmärkt. Jag har inga förbud, men jag håller ändå inne på sånt som jag själv känner att kroppen inte mår bra av (t.ex. svullen mage, sötsug, huvudvärk). Jag gör storkok på helgerna och lever på det under veckorna. 

Mitt kostupplägg:

• 07.00 Frukost
• 9-10.00 Mellanmål
• 12-13.00 Lunch
• 15-16.00 Mellanmål
• 18.00-20.00 Kvällsmat
• 20.00-22.00 Mellanmål

Tiderna varierar beroende på hur jag jobbar... Men dessa följer jag Må-Fre sen drar jag ner på intaget ganska rejält under Lör-Sön (det tillkommer kaloribomber och energiförbrukningen är oftast minimal dessa dagar).

Jag har precis räknat ut att jag bör ligga på ca. 1750 kcal per dag om jag tränar mycket och vill gå ner i vikt. Vikten är i dagsläget inget större mål, jag vill minska fettprocenten och öka i muskelmassa, vilket är svårt att fixa om jag siktar på en allt för drastisk viktnedgång... Mindre fett och tonade muskler är min önskan! :) 

Vecka 1

Måndag: Zumba/Gym
Tisdag: Spinning
Onsdag: Promenad
Torsdag: Tabata/Gym
Fredag: Spinning
Lördag: BodyPump/Promenad
Söndag: Gym

Jag ska köra mellan 5-6 pass i veckan och här är några av mina alternativ för den kommande veckan!

Träning & Kost utmaning 2015

Kost & Träningsutmaning 2015

4v. upplägg:
- 5-6 träningspass i veckan
- 1 "ätardag" i veckan
- Promenad innan frukost
- Varva styrka & kondition
- Lite kolhydrater & ökat proteinintag

Om 4v. jämföra vikt, mått, styrka & kondition

Heja mig!