Veckans träning

Semester, semester och åter igen SEMESTER... Ljuvligt...

Veckan har bestått av mestadels städning och tvättande, skrivande, målande och lite annat smått och gott i pysselväg. Jag har även varit ruggigt duktig med träningen denna vecka och hunnit med...

• Måndag: Core
• Tisdag: Body Balance
• Onsdag: Spinning
• Torsdag: Spinning

Jag känner mig väldigt nöjd med detta och ser fram emot att gotta mig ordentligt nu i en veckas tid! 

Härliga dagar

I måndags for vi iväg till Sundsvall, fram till torsdagen relaxade vi i badtunnan, i bastun och ute på havet. Jag och Johan tog oss även en runda biljard.

Med andra ord var vår Sundsvalls-vistelse något utöver det vanliga och kände redan dag 1 att kroppen slappnade av. På torsdagskvällen spelade vi kort med syster och hennes sambo, samma på fredagen då vi även provade på Mölkki (?) om det nu hette så. För att på lördagen fara till Stockholm där hela släkten samlades och överraskade morbror som fyllt hela 50år.

Dagarna har gått i ett och idag är första dagen jag verkligen känner att jag kan andas ut. Nu har jag precis kommit hem ifrån 45 min core-pass och i veckan väntar mer träning innan vi åker till Samos.

Långpromenad i solskenet

Det är något speciellt med söndagar, det känns precis som att det är ett täcke att "lugn" som sträcker sig över staden...

Idag blev det både en första frukost och andra frukost, eller brunch kanske vi ska kalla det eftersom att klockan passerat 12. Första frukosten bestod av en näringsshot fullproppad med näring och vitaminer från: nässelpulver, spirulina, kuzu, acai, sesamfrön, kokosolja, havregryn m.m. en kopp grönt té samt en rullmacka med prosscoti (?) skinka. Nästa frukost bestod av 2 kokta ägg och kaffe. Jag har fått dille på kaffe och måste erkänna att det är ganska mysigt att kliva upp och göra sig en kopp.

Solen har skinit hela dagen och jag kunder inte hålla mig ifrån en promenad, jag strövade runt i 1 timme och tog mig runt 5km lyssnandes på p3 dokumentär poddar. När jag kom hem körde jag även lite styrkeövningar med hantlar.

Tvättmaskinen har gått hela dagen och kattvakten är informerad om hur katterna ska skötas.

Semesterfirare

Ännu en fantastisk dag! Jag bara njuter och njuter...

Idag tog jag med mig det sista av pajen och gick hem till mamma en sväng, solen har skinit och värmt ordentligt. Hon ger mig så mycket min mamma och det är sällan jag får chansen att ge tillbaka men idag tog jag chansen, ändå slutade det med att jag fick med mig en överfull påsen hem med choklad till Johan, ättiksprit till mina sura träningskläder, en bikini som var för liten för henne och en hel del annat... Man får leta efter mer givmild person.

Jag har haft ett härligt humör idag och suget efter att få det riktigt rent hemma har suttit i några dagar, jag har skurat 2ggr den här veckan, tvättat, plockat, torkat av skåp, rengjort badrummet m.m. Idag var det träningsväskans tur att få sig en omgång då jag ett par gånger i rad nu blivit lika uppgiven varje gång jag tagit upp något ur min ytterficka som i botten klibbat igen av kvarg. Men nu är den ren, även necessären, så imorgon blir det att packa för vår resa till Sundsvall!

Nu sitter jag och jäser efter att min grillmästare till sambo har bjudit mig på en ordentlig kvällsmat. Tack för idag!

Träning:
- Squats x20
- Utfall 3x8 (vardera ben)
- Plankan 3x60sek.

En skön dag vid tisarbaden

Gårdagen var alldeles underbar! Jag och Johan tog med oss farfar ut till Tisarbaden, vi klippte gräs, fikade på min nygjorda rabarberpaj, åt mat och bara njöt i stugans trädgård. På kvällskvisten begav vi oss hemåt och innan sängen kallade så spelade jag och min fina Johan ett parti i skipbo. Det kallar jag sommar det! 

Träning: Plankan 

En mysig fika på stan

Efter att ha vaknat i hyfsad tid åt jag lite frukost innan jag begav mig till gymmet. Idag blev det ben, mage, bröst & triceps. Sedan var det bara att bege sig hemåt igen för att göra mig i ordning innan det bar iväg upp på stan där vi mötte upp en gammal vän med sambo. Vi åt super god fika på coffee house och njöt av solen. 

En härlig semester dag med andra ord! 

Onsdags Work out

• crosstrainer 30minuter

• benspark 

• benpress 

• triceps 

• axlar 

• korsrygg 

• plankan 

Semester

Härliga semester, äntligen är den här! 

Jag njuter enda ut i tåspetsarna kan jag lova. Hittills har jag hunnit med att äta rökt lax på en restaurang i askersunds hamn, ätit ett gigantisk lakrits glass med lakrits strössel & sås, åkt motorbåt, vänt på dygnet, sträck tittat på Johan Falk, spelar kort & yatzi, besökt gymmet, fått naglarna fixade, storstädat hemma och lyssnat på en hel del poddar! Pust. Det har inte gått en vecka ännu ändå har jag hunnit med en hel del. Love IT! 

Torsdags uppdate

Det är ett fantastiskt väder ute! Termometern har visat över 30 grader och jag kan inte göra annat är njuta! ☀️

Dagens träning: 

• crosstrainer 20 minuter 

• rygg i 4 maskiner samt 10kg i "rygglyft" ställning. 

• biceps: biceps curl & chins. 

• plankan i 1 minut 

• 10 raka armhävningar på tå 

• mage 3x10 i maskin 

Kost: 

Frukost: fiberhavregryn, havremjölk, sesamfrön, 2 msk lättkvarg & vatten. 

Mellanmål: 1 morot 

Lunch: pastasallad, 1 morot, 1 nektarin. 

Mellanmål: 1 nektarin, 1 banan, 1 päron, 1 kaka. 

Efter gymmet: 1 smaksatt kvarg 

Kvällsmat: stekt lax, bacon lindade haricotverts & broccoli.

Onsdag, vilodag

Idag kände jag för en vilodag, jag velade fram och tillbaka ett par gånger innan värmen lockade allt för mycket och jag åt årets första mjukglass med min älskling istället...

Kostmässigt så har dagen sett ut såhär:

Frukost: Havregrynsgröt med extra mycket fibrer, sesamfrön, hallon, kokosolja, chiafrön, havremjölk och 2 glas vatten.

Mellanmål: 2 nektariner
Lunch: Pastasallad
Mellanmål: Jordgubbar & Mjukglass
Kvällsmat: Low Carb burgare från MAX